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メールマガジン - 脳と心と体の操縦法 - ◆中国語通信コース発売!/2ヶ月で8キロ痩せました Vol.293

弊社代表三宅裕之による"脳・心・体"の潜在脳力を最大化するヒント

◆中国語通信コース発売!/2ヶ月で8キロ痩せました Vol.293 2015/10/11

 今回は、
◆中国語通信コース発売!
◆2ヶ月で8キロ痩せました

についてお伝えしています。

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◆シナジープラス代表・三宅裕之の「脳と心と体の操縦法」Vol.293
発行日:2015/10/11 発行:シナジープラス株式会社
http://www.synergyplus.co.jp/
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おかげさまで三宅裕之著「やる気」シリーズ20万部突破!
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◆中国語通信コース発売!

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フルーエント中国語学院の通信コースが
ついに発売となりました。

さっそく続々お申込いただいています。

初心者が1年で中国語資格試験HSKの最上級を取り
会話もマスターするコースです。

私たち講師陣も精一杯サポートします。

サポート付きのコースは毎回10名限定の募集となります。

詳細は以下よりご覧ください。

【フルーエント中国語通信コース】
http://fluent.asia/tsushin/

なお、サポートなしのコースも
充実の内容になっています。

「自分のペースやりたい」
という方はぜひお申込ください。


お問い合わせも受け付けています。
上記ご案内ページの最下部より
お問い合わせください。

【フルーエント中国語通信コース】
http://fluent.asia/tsushin/


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◆2ヶ月で8キロ痩せました

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8月から糖質制限ダイエットを試しています。
プラス、ほぼ毎日の筋トレ。

結果として、2ヶ月で8キロほど痩せ、
体脂肪率もTANITAの体重計で10-11%くらいになりました。


糖質制限ダイエットのやり方とメリットとデメリット、
そしてデメリットのための対策を
ざっとお伝えします。

【やり方】

とってもシンプルで糖質を徹底的にカットする。

糖質とは

・ごはん、麺類などの炭水化物
・お菓子や果物
・イモ類、ニンジン、ごぼう、レンコンなどの根菜類
 (大根はOK)
・トマトなど糖質の野菜
・牛乳や豆乳などの乳糖
・揚げ物の衣
・アルコールやジュース

などがメイン。

糖尿病の人向けの糖質管理アプリなどを
使うのが便利かも。

一日の糖質を50gまでに抑える。
50gはちなみにごはん一杯食べたらアウト。

でも他は何でも食べれるので思ったより苦ではない。

50g制限も1年くらいはやってOK。
ある程度の目標体重や体脂肪率まで到達したら
標準的な糖質量に徐々に戻していく。

標準量は250g/日を基準に
100~300gくらいでしょうか。



【メリット】


まずメリットは痩せる。笑

糖質を制限すると血糖値が上がらずインシュリンの生成が
抑えられる。

インシュリンは余計な糖質を脂肪に変える役割があるので
インシュリンが出ないと太らない、痩せる。
マジでどんどん痩せます。特に最初は。


【デメリットと対策】


一方、もちろんデメリットもある。
対策も兼ねてご紹介。


1.体が冷える

特に女性は糖質が足りずに体が冷えることがあります。
体が冷えると様々な弊害が出てくる。

対策としては、野菜や豆腐はなるべく温めること。

きちんと運動をして体が温かい状態を保つこと、
などでしょうか。
お風呂も有効。


2.運動とタンパク質が不足すると体が弱る

単に糖質制限だけをするのではなく、
きちんと良質なたんぱく質を採り、
筋トレなどをして基礎代謝を上げることが大事。
でないと単に体が弱くなる。


3.動物性たんぱくの過剰摂取になりやすい

一方、タンパク質を摂ろうとすると
一般的には肉類などの動物性たんぱくの
過剰摂取になり、心臓などに負担がかかかる。

対策は、豆類(豆腐と納豆)の活用。
ただ、納豆などはそれなりに糖質があるし、
筋トレをした日は豆類だけでは糖質を
補うのが難しい。

魚も食べることと、
超使えるアイテムが「ソイプロテイン」。
大豆で作った植物性蛋白質のパウダー。

これは必須アイテムに近い。


油も良質なオリーブオイルやごま油にする。
量も注意。


4.塩分の過剰摂取になりやすい

ごはんを食べなくなるのでおかず中心になる。

野菜もきちんととるようになるので
良いこともあるのだが
特に外食だと塩分が多くなる。

塩分が多すぎると腎臓に負担がかかる。

十分に注意して、
例えばドレッシングの代わりに
レモンビネガーとオリーブオイルなどを使う。


5.NG食品を作るとストレスになり続かない

「~がいけない」と思っているとストレスになる。

NG食品を作るのではなく、一日全体の糖質量で
管理するとよい。

劇的に効果はあるので、
などでしょうか。
取り組む場合は上記のポイントに注意して
取り組んでみてくださいね。


別途筋トレ編についてもお伝えします。


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★各種教材紹介

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★★★★★★★★★★★★【終わりに】★★★★★★★★★★★★★★


最後までお読みいただきありがとうございました。
また次回お会いしましょう。


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