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メールマガジン - 脳と心と体の操縦法 - ◆中国語通信コース満員御礼!/2ヶ月で8キロ痩せた筋トレ Vol.294

弊社代表三宅裕之による"脳・心・体"の潜在脳力を最大化するヒント

◆中国語通信コース満員御礼!/2ヶ月で8キロ痩せた筋トレ Vol.294 2015/10/16

 今回は、
◆中国語通信コース満員御礼!
◆「2日間速習NLPセミナー」久々の開催!
◆2ヶ月で8キロ痩せた筋トレ

についてお伝えしています。

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◆シナジープラス代表・三宅裕之の「脳と心と体の操縦法」Vol.294
発行日:2015/10/16 発行:シナジープラス株式会社
http://www.synergyplus.co.jp/
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おかげさまで三宅裕之著「やる気」シリーズ20万部突破!
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◆中国語通信コース満員御礼!

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こんにちは。
三宅裕之です。

昨日発売を開始した、
フルーエント中国語学院通信コース、
おかげさまでサポート付コースが
あっという間に定員になりました。
ありがとうございます。

2016年1月クラスの受付をスタートし、
さっそくお申込をいただいています。


なお、サポートなしのコースも
充実の内容になっています。

「自分のペースでやりたい」
という方はぜひお申込ください。


【フルーエント中国語通信コース】
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◆「2日間速習NLPセミナー」久々の開催!

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弊社の人気セミナー、「2日間速習NLPセミナー」を
久しぶりに私の帰国に合わせて行います。

2016年2月6日、7日。

自分と他者を動かす心理学・コーチングを学びたい方、
ぜひお早目にお申込ください。


「2日間速習NLPセミナー」
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◆2ヶ月で8キロ痩せた筋トレ

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先日、
2ヶ月で8キロ痩せた食生活について
お伝えしました。

今回は、筋トレに関して。

筋トレしておくと基礎代謝が高まるので
勝手に痩せていく、という原理。

この筋トレ、当然ながらポイントがいくつか
あるのでご紹介。


●でかい筋肉を攻める

男性だと、かっこいい二の腕になりたい、
などと思いがちだが、二の腕など
小さい筋肉を鍛えるのは実は非効率。

とにかくでかい筋肉を攻める。
でかい筋肉とは、背筋、大胸筋、
太もも、腹筋の4つ。

この4つを鍛えるなかで、
その他の筋肉も自然と鍛えられる。

それぞれの筋トレのやり方は
ネット上にいろんな情報が出ていますので
検索してみてください。


●8回~12回、ギリギリできる負荷で3セット

負荷のかけ方もポイント。

基本的には、8回~12回、
ギリギリできるくらいの負荷をかけながら
行う。

イメージ的には、
1セット目は12回、2セット目は10回、
3セット目は8回できた
となる感じ。

そこまで厳密にならなくてもいいですが。


よって、自宅での腕立てなど、
軽い負荷だとどうしても筋肉がつきづらい。

ジムに行くか、せめて
鉄アレ―などを購入しましょう。



●同じ種目を3セット

何種類かの筋トレを行う場合でも
スクワットならスクワットで
同じ種目を3セットやって追い込む。

各セットの間隔はなるべく厳密に
1分間。

せっかくなので
休息中はストレッチや呼吸法を行う。


●48時間は間隔を空ける

筋肉痛になるくらいがベスト。

そこから回復するのに48時間は
かかるので
なるべくそれくらいはトレーニングの
間隔を空けます。

私の場合は

・大胸筋&背筋
・スクワット&腹筋
・スイミング
・ラン&バイク
・休息日

と種目を分けながらほぼ毎日トレーニングしています。


●良質なたんぱく質を摂取する

筋トレをした日は体重の2%の
タンパク質を摂取するようにします。

体重60キロの人なら120g。

私が愛用しているのは
ソイプロテイン。

植物性のタンパク質が摂れます。


●最初はプロのサポートを受ける

やはり基礎が大切。

トレーニングの開始時は
ジムでプロのサポートを受けるといいでしょう。

一度プロから教わると
あとは自分でできるようになる。


●時間の確保が何より大切

結局はトレーニングのための時間を
確保できるか。

これは全ての学びに共通しますが。


日々の予定や週の予定から
定期的にトレーニングの時間を
ブロックしてしまいましょう。

私の場合は、朝6時過ぎから30分。

ありがたいことにマンションにジムがあるので
そこをトレーニング時間にあてています。



以上、ご参考まで。

始めるとどんどん体が変わってきて
すぐに楽しくなりますよ。



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★★★★★★★★★★★★【終わりに】★★★★★★★★★★★★★★


最後までお読みいただきありがとうございました。
また次回お会いしましょう。


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